Le vieillissement est inévitable, mais perdre sa mobilité ne l'est pas. Aujourd'hui, les seniors sont de plus en plus nombreux à mener une vie active : marche, sport doux, voyages, petits-enfants... Pourtant, avec l'âge, certaines limitations peuvent apparaître : raideurs articulaires, douleurs, perte de tonus musculaire. Heureusement, il est tout à fait possible de conserver une bonne souplesse et un confort articulaire durable, grâce à des habitudes simples, naturelles et prouvées. Voici notre guide complet.
1. Pourquoi la mobilité diminue-t-elle avec l'âge ?
Avec l'avancée en âge, plusieurs phénomènes biologiques affectent notre corps :
La perte de collagène : cette protéine structurelle essentielle diminue naturellement, rendant les tissus moins élastiques et les articulations plus sensibles.
L'inflammation chronique de bas grade : souvent silencieuse, elle touche les articulations, les muscles et les tendons.
La fonte musculaire (sarcopénie) : les fibres musculaires s'affaiblissent, ce qui perturbe l'équilibre et la posture.
Le ralentissement du renouvellement cellulaire : les cartilages se régénèrent plus lentement.
La sédentarité : moins on bouge, plus on se raidit.
Un senior actif perd en moyenne 1 % de masse musculaire par an dès 50 ans s'il ne fait rien pour contrer cela.
2. Les conséquences sur le quotidien
Une baisse de souplesse ou de confort articulaire peut impacter plusieurs aspects de la vie :
Difficultés à monter les escaliers
Gêne pour marcher longtemps ou porter des charges
Douleurs au lever ou en fin de journée
Crainte de tomber ou perte d'autonomie
C'est souvent progressif, mais il est crucial d'agir en prévention, et non en réaction.
3. Les clés pour rester souple et actif longtemps
a. Bouger tous les jours, même doucement
Le mouvement est l’allié n°1 des articulations. Voici des activités idéales :
Marche quotidienne : au moins 30 minutes
Aquagym ou natation : soulage les articulations tout en renforçant le tonus
Yoga doux ou stretching : entretient souplesse, posture et équilibre
Tai-chi : excellente discipline pour les articulations et la prévention des chutes
Mobilisation articulaire à la maison : cercles avec les bras, genoux, chevilles, etc.
📅 L’important n’est pas l’intensité, mais la régularité.
b. Adapter son alimentation pour l'inflammation
Une alimentation anti-inflammatoire peut soulager naturellement les articulations et maintenir leur intégrité.
✅ Favoriser :
Fruits et légumes frais (riches en antioxydants)
Poissons gras (oméga-3 naturels)
Huiles végétales de qualité (lin, colza, olive)
Noix, graines, légumineuses
Épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre
❌ À limiter :
Sucres raffinés
Produits industriels et ultra-transformés
Fritures, charcuterie, viandes rouges en excès
c. Compléter intelligemment avec des actifs ciblés
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel pour soutenir les articulations, notamment avec :
🌿 Collagène Marin Cartidyss®
Collagène de type II breveté
Soutient le cartilage articulaire
Réduit les raideurs et douleurs
Produit naturel issu de pêches écoresponsables
🌿 Omega-3 EPAX®
Riche en EPA & DHA
Effets anti-inflammatoires puissants
Protège les articulations et les cellules nerveuses
🔹 L'association des deux est idéale pour le confort articulaire et la souplesse globale.
d. Bien s'hydrater et dormir suffisamment
Un bon sommeil aide à la réparation tissulaire. L’hydratation, elle, est essentielle pour les cartilages et les disques vertébraux.
4. Des conseils concrets pour chaque profil
✊ Pour les sportifs occasionnels (randonnée, danse, golf)
Echauffement systématique
Etirements après l’effort
Compléments à base de collagène + oméga-3
Boire régulièrement
🧤 Pour les seniors sédentaires ou peu mobiles
Exercice assis (pédaler en fauteuil, lever les bras, mobilité douce)
Routine quotidienne de 10-15 minutes
Supplémentation adaptée pour entretenir les tissus
Suivi avec un kiné si besoin
🙇 Pour les aidants et accompagnants
Encourager le mouvement au quotidien
Aider à maintenir une routine simple
Proposer des boissons aromatisées pour inciter à l’hydratation
Créer des moments de mouvement ludique
5. L'état d’esprit fait la différence
Un esprit actif soutient un corps actif. Il est important de :
Célébrer les progrès (même petits)
Pratiquer la gratitude corporelle (se féliciter de bouger)
Ne pas se comparer à avant, mais à hier
Garder du plaisir dans l’activité, quel que soit son niveau
6. Exemple de routine quotidienne souplesse senior (15 min)
|
Temps |
Exercice |
Objectif |
|
2 min |
Cercles d’épaules, nuque, poignets |
Mobilité du haut du corps |
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3 min |
Montées de genoux sur place |
Échauffement doux |
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2 min |
Enroulement de dos déroulé (assis) |
Souplesse de la colonne |
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3 min |
Fente douce ou squat sur chaise |
Renforcement jambes/fessiers |
|
2 min |
Stretching mollets + bras |
Étirer et relâcher |
|
3 min |
Respiration profonde assise |
Récupération, calme mental |
Conclusion :
Bouger, nourrir, compléter, et surtout continuer
Il n'est jamais trop tard pour entretenir ou retrouver sa mobilité. Avec quelques ajustements, des gestes simples, et des compléments bien choisis comme ceux de DMNUTRI, il est tout à fait possible de rester autonome, actif et serein dans son corps, même après 60 ans.
Le mouvement, c'est la vie. Et aujourd'hui plus que jamais, il existe des solutions naturelles pour bouger sans douleur, avec plaisir et confiance.